JAK ŽÍT DLOUHO.cz

Znovunastolení a udržení rovnováhy jakékoliv části těla s cílem dospět opět k rovnováze.

KOŠÍK

 x 

košík je prázdný

Stav cév může ovlivnit naši dlouhověkost-Pycnogenol, Pycnogenol Strong, Mega7, Vitakrilcaps NEW, VitaK2+D3tabs NEW, Sitostabs Strong, Ubiquinol caps, Bi-iomaxin caps

Stav cév může ovlivnit naši dlouhověkost-Pycnogenol, Pycnogenol Strong, Mega7, Vitakrilcaps NEW, VitaK2+D3tabs NEW, Sitostabs Strong, Ubiquinol caps, Bi-iomaxin caps

 

Během měření Max Pulse se každý měsíc setkávám s velkým množstvím lidí a hovoříme spolu na téma cév - jejich stavby, průchodnosti a také celkové vitality a srdečního výkonu.

 

Letitý člen Finclubu se záhy rozpozná. Má velmi dobrý přístup ke svému zdraví, zajímá ho, jak být fit a v kondici v jakémkoli věku a svoje nadšení a rady se snaží předávat ostatním. Pravidelně také používá vybrané preparáty, s kterými má několikaleté zkušenosti, a ví, že mu dělají dobře. Díky tomuto celkovému přístupu také mnohdy jeho výsledky stavu cév a srdečního výkonu bývají lepší než u jeho vrstevníků. Často je tedy možné konstatovat, že má cévy mladší, než je jeho věk. Pokud vás toto téma zajímá, čtěte dál, podíváme se spolu, co všechno pro sebe můžeme udělat, abychom se cítili lépe a zlepšil se stav našich cév a srdečního výkonu.

 

STRAVOVÁNÍ

 

V každodenním stravování je velmi důležité nedržet hladovky a nesmyslné diety. Ty jsou pro někoho velmi dobrým výdělečným podnikem, ale pro většinu lidí znamenají jen krátkodobý úspěch ve smyslu snížení tělesné váhy, ovšem z dlouhodobého hlediska spíše zhoršení zdravotního stavu celého těla (včetně stavby cév, imunity, vitality…). Jinými slovy jsou to velmi „draze zaplacená“ zhubnutá kila, a to samozřejmě nemluvím o penězích, které jsou ve chvíli ztráty zdraví podružné. Bohužel se takřka denně s těmito případy potkávám.

 

Jak nepodlehnout naoko snadné cestě?

V prvé řadě je nesmírně důležité uvědomit si, že jídlo není otrava ani ztráta času nebo původce naší nadváhy, ale naprosto samozřejmý průvodce naším každodenním životem. Alfou a omegou je mít své stravování na předních příčkách hodnotového žebříčku, protože se stravou přichází do našeho těla potřebná energie a živiny, bez nichž těžko můžeme dobře fungovat.

V praxi to znamená snažit se jíst pravidelně (interval mezi jídly cca 2 - 4 hodiny) a dostatečně. Nenechávat převahu stravy na pozdní odpoledne a večer, kdy již tělo není schopno zpracovat kvanta jídla. Setkal jsem se s řadou lidí, kteří dokud nenavýšili svoji stravu, nebyli schopni zlepšit stav svých cév, ani zhubnout či být vitální.

Celé naše stravování by mělo stát na pevných základech, které dle potravinové pyramidy tvoří potraviny rostlinného původu (obiloviny, kvalitní celozrnné pečivo, zelenina, ovoce). Zapomínat by se nemělo na další cenné potraviny jako luštěniny a výrobky z nich, také semena a ořechy (lépe naše vlašské a lískové).

Potřebujeme také přijímat dostatek antioxidantů (především z ovoce a zeleniny), které náš organismus průběžně pomáhají bránit před volnými kyslíkovými radikály, zhoršováním stavu cév, tvorbou aterosklerotických plátů a rychlým stárnutím těla.

 

Maso a vajíčka - jíst, či nejíst?

Zvolíme-li ke konzumaci maso, je to v pořádku, protože je bohaté na jiné důležité živiny, které v potravinách rostlinného původu nemáme nebo jich zde není tolik (bílkoviny) či se hůře vstřebávají (např. železo). Výrazně potřebujeme kvalitní maso pro stavbu a regeneraci našich tkání, včetně cév.

Spíše se doporučuje všímat si méně tučných variant, mám na mysli především maso krůtí, králičí, kuřecí, pštrosí, telecí, slepici, hovězí zadní, roštěnec, svíčkovou nebo vepřovou panenku. Mnohem více bychom si jídelníčku měli vytvořit prostor na čerstvé ryby sladkovodní (spíš dravé druhy) a mořské. Ideálně 2-3x týdně.

Také vajíček není nutné se obávat, jak to dříve odborníci hlásali kvůli cholesterolu. Vajíčko je svým složením jednou z nejbohatších potravin, a i když obsahuje vyšší množství cholesterolu, není pravým viníkem přítomnosti aterosklerotických plátů v cévách. Vajíčko si dejte klidně 3-5x do týdne a k tomu pěknou porci zeleniny, která díky vláknině pomůže snížit vstřebávání cholesterolu a dalších ve stravě obsažených tuků.

 

Nečekejte na žízeň

Velmi důležitý pro správné fungování našeho organismu je příjem tekutin. Má vliv na průtok krve v rámci našeho krevního oběhu, rozpouštění a transport důležitých látek k cílovým orgánům, ovlivňuje metabolismus a odstraňování odpadních látek z těla, podporuje vitalitu.

Za den bychom měli přijmout cca 30-35 ml na 1 kg tělesné váhy. Z celkového čísla, které si teď třeba spočítáte, je potřeba vypít min. 2/3 tekutin, zbytek vody lze přijmout cestou potravin obsahujících vyšší množství vody (ovoce, zelenina, polévky, ryby), ovšem za předpokladu, že se v jídelníčku nacházejí.

 

I víno je tekutina…

V konečném výčtu bychom neměli zapomenout ani na víno, u něhož bylo v celé řadě odborných publikací prokázáno, že má pozitivní vliv na prevenci vzniku aterosklerotických plátů a průtok krve cévním systémem. Sám toto mohu potvrdit, protože jsem již viděl výsledky stavu cév velkého počtu lidí, kteří si vínko pravidelně dopřávají a mají cévy převážně bez aterosklerotických plátů. Dejte si tedy i vy pro své zdraví a pohodu sem tam 200 ml kvalitního vína. Lépe však v době podvečerní než pozdě večer nebo před spaním.

 

POHYBOVÁ AKTIVITA

 

Jídlo můžeme vnímat jako materiál, ale abychom mohli dostat stavební materiál tam, kde má být, anebo z něj v těle něco postavit, potřebujeme k tomu pravidelný denní pohyb. Bez pohybu nám není dobře, klouby jsou zatuhlé, svaly ochablé, tělo nás bolí, srdce hůře pracuje, nejsme vitální a cítíme, že tělu něco chybí. Pokud nám pohyb chybí po většinu života, nemůžeme bohužel ani předpokládat, že se dožijeme vyššího věku. Lidé, kteří jsou na tom ve stáří dobře, se většinou celý život cíleně pohybovali nebo těžce pracovali.

 

Jak se hýbat?

Minimálním pohybem, o který bychom se měli každý den snažit, je chůze (do práce, za koníčky, zábavou, cílená chůze). Denně se doporučuje ujít minimálně 10 000 kroků. Efektivnější jsou tzv. aerobní kroky, které se začínají počítat až po 10 minutách intenzivní chůze bez přestávky, která netrvá déle jak 1 minutu. Těchto kroků pak stačí udělat cca 3 000 denně.

Mnohem lepší variantou je však přidat k chůzi cílenou sportovní aktivitu. Cévám a srdíčku více svědčí pravidelný, vytrvalostní (tzv. aerobní) druh pohybu, který zvládáme zařazovat 2-3krát týdně. Měl by to tedy být druh pohybu, kde se nepřepínáme, nemáme vysokou zátěž, ale spíše se snažíme natáhnout dobu pohybu až na 45-60 minut.

Dobré je vybrat si aspoň dvě různé formy pohybu, aby si tělo rychle nezvykalo a my stále viděli výsledky a cítili se dobře. Je jedno, zda půjde o pohyb individuální či skupinový v rámci např. míčových sportů. I vzájemné sociální interakce jsou pro nás obohacující. A po sportu si můžeme společně zajít na kvalitní jídlo, abychom podpořili regeneraci našeho těla.

 

Srdce je sval!

Bohužel, řada lidí se naopak bojí po pohybu najíst a dokonce i napít, aby nepřibrali na váze, což je to nejhorší, co pro sebe mohou udělat.

Vždy je potřeba mít na paměti, že tělo musí řadu tkání obnovit, reparovat a podpořit jejich novou tvorbu, což se dá nejlépe představit u svalové hmoty. I srdce je vlastně sval, a pokud ho nezatěžujeme (pohybem), ochabuje, snižuje se srdeční zdatnost a nemůžeme předpokládat, že bude tělo dobře okysličené, bude se nám dobře dýchat a budeme vitální.

 

STRES

 

Stres dnes patří k významným faktorům, které ovlivňují naše zdraví (např. kardiovaskulární či onkologická onemocnění, onemocnění v oblasti zažívacího systému). Pomocí diagnostiky Max Pulse je možné zjistit míru působení stresu na náš organismus i naši odolnost vůči stresu. Měřitelný je stres psychický i tělesný (vzniká tehdy, když tělo není v pořádku - nemoc, bolest, dlouhodobé nevyspání, po úrazu, operaci, úmrtí bližního…).

 

Co na to cévy?

Pokud se stres objevuje dlouhodobě, opakovaně, má to velmi negativní dopad jak na naše cévy a jejich průchodnost, tak na fungování celého vegetativního nervového systému (nervstvo centrálně řízené mozkem a ovlivňující činnost orgánů, svalů…). Prakticky celé tělo pak nefunguje správně, je vystaveno působení velkého množství volných kyslíkových radikálů.

V popisu stavu cév se pak objevuje zhoršení pružnosti arterií, častá přítomnost aterosklerotických plátů v těchto cévách, zhoršený srdeční výkon, také vysoký krevní tlak a cholesterol v krvi.

 

Místo příčin řešíme příznaky

Dnešní medicína řeší tuto situaci tak, že se nasadí pacientovi léky na tlak, na cholesterol a na psychiku. Tyto léky pak užívá pacient léta (u léků na cholesterol dokonce tvrdí pacientům, že je musí užívat doživotně). Ovšem tímto se neřeší příčina problémů, pouze příznaky!

Mezitím se projevují i různé vedlejší účinky v menší či větší míře (únava, motání hlavy, ospalost, nevýkonnost, dušnost, svalové a vazivové problémy).

Pokud si pacient léky nevezme, krevní tlak je opět vysoký (plus veškeré tělesné projevy s tím spojené), psychika se zhorší, protože i odolnost vůči stresu během užívání léků neroste a pacient je na tom v konečném důsledku hůře, než byl. Stává se tedy závislým na těchto lécích, aniž by byl kdy vyléčen.

Přitom stačí popřemýšlet o příčině popsaných problémů, vidět vzájemnou provázanost fungování jednotlivých systémů v těle a rozplést tento hlavolam.

Pak je možné se zaměřit na eliminaci jasných příčin, což je hlavní náplň doporučení při konzultaci výsledků diagnostiky Max Pulse. Často se pak při kontrolních měřeních a následných konzultacích objevují informace, že se člověku lépe dýchá, je vitálnější, snížil se mu cholesterol i krevní tlak. Lékař je pak většinou ochotný např. prášky na tlak snížit anebo zcela vysadit, a to považujeme za výborný výsledek.

 

KOUŘENÍ / SPÁNEK

 

Mezi další důležité faktory, které bychom neměli opomenout, patří kouření cigaret a nedostatek spánku.

Řada kuřáků bere svoji závislost na lehkou váhu. Neuvědomují si, že cigareta škodí oběma svými konci - jak samotnému kuřákovi, tak blízkým v jeho okolí. Už jsem viděl hodně nešťastných lidí, kteří dokud jim nic nebylo, byli mistři světa, měli neustálé výmluvy, proč nemohou přestat, ale pak přišla nemoc (rakovina, infarkt myokardu, cévní mozková příhoda…) a strach o život. Najednou jako mávnutím kouzelného proutku byl tento člověk schopen přestat s kouřením a snažil se dělat vše, aby se zachránil. Někdo to zvládne za 5 minut dvanáct, ale někdo také ne.

Jisté ovšem je, že většina kuřáků má při diagnostice Max Pulse horší cévy než jejich vrstevníci. Především mají výrazně sníženou pružnost arterií a větší výskyt aterosklerotických plátů. Často se tomu velmi diví, ale když se bavíme o kouření, nemají tendenci přestat a raději investují do cigaret než do sebe (na kvalitnější jídlo, pohyb, kvalitní potravinové doplňky). Jde tedy i o nastavení žebříčku svých hodnot, který je buď člověk ochoten předělat, nebo ne.

Nedostatek spánku je dnes stále častějším jevem. Svůj díl viny na tom má opět stres, směnná práce, vysoké pracovní nasazení, užívání prášků a jejich vedlejší účinky, sledování médií, internet, počítačové hry. Nejdůležitější je spát v noci ve tmě, protože naše tělo je nastaveno na určitou rytmicitu (střídání noci a dne), ve tmě se tvoří celá řada látek (např. hormon melatonin), které se při spaní přes den netvoří, přitom jsou velmi důležité pro regeneraci, podporu imunity, pro odolnost vůči stresu, pro fungování těla přes den.

Naši předci, kteří chodili spát se slepicemi, mohli mnohem lépe chránit svoje tělo, regenerovat, i když měli oproti dnešní generaci mnohem více těžké práce. Ideální by bylo jít spát před 22. hod., tedy zvládnout toho co nejvíce naspat v době, kdy je tma. Abychom ale mohli dobře spát, je nutné se snažit vypořádat se stresem, nastavit si dobře režim spánku a neměnit ho - např. jít spát ve stejnou dobu, nesportovat či nedělat náročnou fyzickou práci před spaním, dobře vyvětrat místnost, kde spíme, nebo nechat otevřenou ventilačku, ne-usínat při televizi či rádiu, nemít v ložnici zapnuté jiné přístroje (hlavně mobilní telefony, wifi) a nemít tam moc květin.

 

Které přípravky pomohou?

 

Po obecných doporučeních spojených s každodenním životním stylem se pojďme podívat, které preparáty z Finclubu nám mohou pomoci.

 

Pro podporu stavby cév

Pycnogenol Strong obsahuje velmi silný antioxidant Pycnogenol®, který je z hlediska antioxidačních vlastností 20x silnější než vitamín C a 50x silnější než vitamín E.

 

Pomáhá zlepšovat stavbu cév (zvláště jejich elasticitu) a cirkulaci krve v krevním oběhu, čímž se podílí na snižování krevního tlaku. Chrání cévy proti působení volných kyslíkových radikálů, zabraňuje vzniku oxidovaných forem cholesterolu, působí proti tvorbě homocysteinu. Je důležitý pro prevenci a léčbu hemeroidů, podporuje stavbu cév v oblasti oka.

• Doporučené užívání je 2 tablety denně, což představuje účinnou dávku 80,4 mg Pycnogenolu®. V některých případech, kdy se pružnost cév ani po 2-3 měsících užívání standardní dávky nemění, je dokonce vhodné brát 3 tablety denně, a to ráno, v poledne a odpoledne po jídle (ne na večer).

 

Aterosklerotické pláty v cévách

Pomocí diagnostiky cév je možné zjistit výskyt a míru zastoupení aterosklerotických plátů v cévách. Při jejich eliminaci je potřeba zaměřit se na všechny možné složky plátu, což může být především cholesterol, triglyceridy, nevstřebaný vápník, zánětlivé buňky a další drobné složky. U těchto problémů doporučuji Mega7 a novinku Vitakrilcaps v kombinaci s přípravkem VitaK2+D3tabs.

 

Mega7 obsahuje za studena lisovaný rakytníkový olej z celých plodů vysoce kvalitního rakytníku řešetlákového, který je zdrojem 80 různých živin (vitamíny, minerální látky, flavonoidy, steroly) a především esenciálních mastných kyselin omega 3, 6, 7 a 9, přičemž mastná kyselina omega-7 je velmi vzácná a v rakytníkovém oleji tvoří až 40 %.

 

• Snižuje LDL (zlý) a zvyšuje HDL cholesterol, snižuje tvorbu krevních sraženin.

• Působí protizánětlivě a má vysokou antioxidační aktivitu, čímž např. snižuje případnou oxidaci LDL cholesterolu.

• Doporučené užívání je 2x2 kapsle denně, během oběda a večeře.

 

Vitakrilcaps obsahuje antarktický krilový olej SUPERBATM, získaný z krunýřovky krillové žijící v čistých mořích v antarktické oblasti. Je nesmírně bohatý na kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a eikosapentaenovou (EPA) a karotenoid astaxanthin, který má velmi silné antioxidační vlastnosti.

 

• Většina zde obsažených omega-3 mastných kyselin je ve formě fosfolipidů (naopak rybí olej poskytuje omega-3 kyseliny v podobě triglyceridů a ethylesterů). Tato skutečnost vede k efektivnějšímu snížení triglyceridů a cholesterolu v krvi a výraznému snížení rizika vzniku ischemické choroby srdeční.

• Krilový olej navíc díky asta-xanthinu působí protizánětlivě, zvyšuje množství hodného cholesterolu, čímž může bránit rozvoji aterosklerózy. Podporuje imunitu, významně snižuje poškození lidské DNA, což omezuje riziko vzniku nebezpečných mutací, které mohou vést k rozvoji nádorů.

• Doporučuje se podávat dvě kapsle denně, ráno se snídaní.

 

VitaK2+D3tabs obsahuje formu vitamínu K2-MK7 a vitamín D3.

 

• Jeho hlavní efekt tkví v tom, že podporuje přesun vápníku z cév do kostí. Díky tomu chrání cévy a měkké tkáně před ukládáním vápníku a zabraňuje vzniku řídnutí kostí z nedostatku vápníku (osteoporóze).

• Doporučené užívání je 1 tableta denně, ráno, s jídlem obsahujícím tuk.

 

Při menším zastoupení malých aterosklerotických plátů v cévách doporučuji kombinovat VitaK2+D3tabs s přípravky Bi-iomaxin caps a Sitostabs Strong, u žen je vhodný ještě Glandincaps.

 

Bi-iomaxin caps obsahuje omega-3 nenasycené mastné kyseliny, vitamín E, alkylglyceroly a squalen. Je dlouholetou stálicí v sortimentu Finclubu. Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi, a tím chrání cévy před tvorbou aterosklerotických plátů. Působí protizánětlivě a podporuje imunitu. Doporučené užívání je 2x denně 2 kapsle, při obědě a večeři.

 

Sitostabs Strong obsahuje rostlinné fytosteroly (tzv. beta-sitosteroly), které snižují hladinu cholesterolu v krvi, a to již při dávce 2g/ den. Doporučené užívání je 2 tablety 2x denně, se snídaní a večeří.

 

Glandincaps obsahuje za studena lisovaný pupalkový olej a vitamín E. Snižuje hladinu cholesterolu a pozitivně působí na krevní tlak. Doporučené užívání je 2x2 kapsle, taktéž se snídaní a večeří.

 

Co na podporu srdečního výkonu

Ubiquinol caps díky obsahu 50 mg velmi dobře vstřebatelného, aktivního koenzymu Q10 podporuje významným způsobem srdeční výkonnost, zlepšuje vitalitu, navíc napomáhá snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů. Jeho koncentrace ovšem klesá s věkem, kouřením cigaret, stresem, nedostatkem spánku, vysokou pohybovou zátěží a užíváním statinů (léků na cholesterol). Proto ho doporučuji zejména seniorům, podnikatelům, kuřákům (i pasivním) a ostatním lidem s vysokým pracovním nebo sportovním nasazením, u kterých je při diagnostice Max Pulse zjištěn nízký srdeční výkon.

Koenzym Q10 má zároveň velmi dobré antioxidační schopnosti. Doporučené užívání je 1 kapsle po obědě (neužívat večer nebo ve vyšších dávkách). Tento preparát je doporučován i zubními lékaři při zánětech dásní a pro zpomalení parodontózy.

 

Mgr. Martin Forejt, Ph.D. - odborný konzultant v oblasti výživy a preventivního lékařství